Perche vapeur et son volcan de betterave

Name: Perche vapeur et son volcan de betterave
Prep time: 15 min
Cook time: 33 min
Total time: 48 min
Yield: 4 personnes
Cuisine: Cuisine polonaise
Ingredients: 250 g d'eau; 600 g de filet de perche; 1 g de sel; 50 g de jus de citron; 1 litre d'eau; 4 g de sel; 200 g de riz; 200 g de betterave; 100 g de crème fraîche allégée; 5 g de fond de volaille en poudre; 2 g de persil; 250 g d'eau; 1 g de sel; 0,50 g de tabasco

Une recette de perche à la vapeur peu calorique que vous pouvez réaliser très facilement!

Recette facile
Economique
Temps total:48 min
Préparation: 15 min
Cuisson: 33 min

Ingrédients

Recette pour 4 personnes

250 g d'eau
600 g de filet de perche
1 g de sel
50 g de jus de citron
1 litre d'eau
4 g de sel
200 g de riz
200 g de betterave
100 g de crème fraîche allégée
5 g de fond de volaille en poudre
2 g de persil
250 g d'eau
1 g de sel
0,50 g de tabasco

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Préparation

Prenons un plat profond spécial vapeur micro-ondes. Verser l'eau pour la cuisson vapeur dans le plat pour la cuisson au micro-ondes. Poser la partie vapeur.
Prenons les filets de perche. S'il y a lieu, couper les filets de perche en deux parties. Rincer sous l'eau froide, éponger, poser dans le plat micro-ondes et saler. Presser le jus de citron.
Verser le jus de citron sur les filets de perche, couvrir, cuire pendant 8 min en position réchauffage à 700 W, si la cuisson n'est pas suffisante prolonger de 2 min.
Dans une casserole d'eau bouillante salée, jeter en pluie le riz et cuire 15 à 20 min selon les indications portées sur le paquet. Égoutter, réserver en laissant tiédir.
Peler, rincer, éponger et couper en dés la betterave. Peser votre betterave. Ajouter la moitié de son poids en crème : si vous avez 200 g de betterave, ajouter 100 g de crème.
Dans le bol du mixeur, ajouter la betterave, la crème, le fond de volaille, quelques brins de persil lavé, égoutté. Mélanger pendant 1 min pour rendre la préparation très fine.
Verser la préparation du bol du robot mixeur dans une casserole. Ajouter l'eau, sel, le tabasco. Porter à ébullition puis passer à feu doux pour réduire.
Tasser dans le ramequin le riz. Placer l'assiette sur le ramequin et le retourner. Creuser le centre du riz pour placer le coulis, disposer le poisson. Arroser de coulis.

Les conseils de supertoinette

Doucement avec le tabasco, commencer avec 3 ou 4 gouttes, goûter, puis si vous le désirez ajouter une ou deux à votre goût !

Cette recette peut se faire avec d'autres poissons (cabillaud, lotte, etc.)

Vous pouvez utiliser un appareil vapeur pour cuire votre poisson.

Bon appétit !

Et pour varier les plaisirs sans faire d'écarts, découvrez nos recettes light :

Vins conseillés

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*L'alcool est dangereux pour la santé, à consommer avec modération